Gérer son stress

Réf : GS

La formation « gérer son stress » se destine à toute personne souhaitant faire face au stress dans sa vie quotidienne et au travail, grâce à une méthode simple, rapide et concrète.

Public

Toute personne souhaitant comprendre et maîtriser son stress.

Prérequis

Cette formation ne nécessite aucun prérequis

Prochaine Session

• En cours de programmation

Objectifs

Au terme de la formation vous serez capable de :

• Repérer vos sources de stress
• Utiliser des méthodes de prévention et de gestion du stress
• Gérer vos émotions en situation professionnelle par la prise de recul, la modification de la perception et de l’impact émotif de certaines situations vécues comme difficiles ou conflictuelles,
• Établir des relations positives par l’affirmation de soi, maîtriser vos rapports avec autrui

Programme

Tour de table en début de formation

• Présentation du formateur, des objectifs de la formation, du programme, des règles de fonctionnement
• Présentation des stagiaires et recueil de leurs attentes

1- Connaître le fonctionnement du stress pour mieux le maîtriser :

• Avant la formation, les stagiaires recevront des documents à remplir : « Evaluez votre niveau de stress », « Découvrez votre type de stress ».
• Qu’est-ce que le stress ?
• Les causes du stress
• Les manifestations, les dangers du stress
• La courbe du stress
• Les 2 types de stress : le stress positif, le stress négatif
• Auto-diagnostic de son stress, des ses principaux stresseurs, de sa façon d’être stressé, de ses symptômes : points forts, points à améliorer, plan d’action personnalisé

2- Prendre conscience de son propre stress par auto-évaluation

• Identification des signaux d’alarme
• Identification des déclencheurs du stress
• Identification des manifestations physiques, psychologiques et mentales du stress
• Identification des messages contraignants et comment s’en libérer ?
• Repérer vos modérateurs de stress
• Transformer le stress en motivation par la méthode SCORE
• Adopter une vision plus objective et pragmatique d’une situation stressante : la méthode des cercles vicieux

3- Améliorer sa gestion du stress : les outils

Stratégies corporelles:

• Techniques de respiration
• La relaxation de base, la relaxation dynamique
• Se maintenir en bonne santé : les exercices physiques, le sommeil, l’équilibre nutritionnel
• Les 10 activités bénéfiques pour le stress

Stratégies mentales :

• Vision et projet de vie
• Optimisme : changement de croyances, croyances positives, valeurs, dialogue interne, visualisation
• Organisation : se fixer des objectifs, stratégie pour atteindre l’objectif, planification et priorité, quelques principes de gestion du temps, se donner du temps
• Recadrage de sens
• Le stress destroyer

Stratégies émotionnelles :

• Comment se forment les émotions ?
• Gérer ses émotions
• Réagir face au stress : prendre du recul, s’accepter, faire le point
• Se libérer des sensations désagréables
• Reconnaître les émotions des autres
• Désamorcer la colère
• Contrôler sa propre colère
• L’ancrage portatif

Tour de table en fin de formation : conclusion de la formation, évaluation

• Synthèse des points clés
• Feed-back selon les attentes
• Plan personnel de progression
• Évaluation de la formation

Durée

2 jours soit 14 heures

Tarif inter-entreprises

740 € HT